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野外拓展中脱水症状与处理

点击:2125次 | 更新时间:2009-12-30

 

人体脱水症状
1
、轻微:黏膜乾燥,微感口渴,脉搏速度正常,尿液深黄色;
2
、中度:黏膜相当乾燥,口渴,脉搏速度加快但弱,尿液暗黄色。
3
、重度:黏膜如纸般相当乾燥,口渴,昏睡,脉搏速度加快但弱,呼吸急促,无尿液与泪水,休克皮肤苍白。冷水的吸收程度较温水高,当上坡流汗量恨很高须随时补充,主要看尿液的色泽。
一般的登山运动消耗水份补充方式最好是250CC15分钟,即使空胃蠕动慢,若提高68 的糖类(尤其是glucosesucroseormaltodextrin)一样能提供热能与改善身体状况。
电解质如钠、钾会随流汗流失,可以饮用运动饮料不补充,维持体内平衡,当然盐类有此功能但不能吃太多,某些饮料不适合饮用,如:酒类:会强迫细胞释出水份,咖啡是利尿,果汁太甜。
一般可以用3.5gsodiumchloride1.5gKCl20gsucrose2.9gtrisodiumcitratel
防止脱水方法:
每日清晨饮用约0.5公升水。运动期间维持250cc1520min。雪期与身处高海拔需更多的水份。避免常喝酒、咖啡与茶。
根据199412月份的Backoacker杂志的一篇有关於EnergyBar的评比,从17种的energybar的分析价钱、WeightCaroriescarbosproteinfatFavorsand味道它们认为Snickers的评价最好,也便宜。
营养师的建议你如果背负50磅重的背包,每天行走68小时,行动量最好是高碳水化合物、低脂肪类的食品,因为热能的6070%是经碳水化合物,而30或更低是脂肪类的食品。
当人健行初期的20~30分钟,体内的存於肌肉的肝醣开始提供需要的能量,当然血液的血醣部份助益,当人的肝醣质下降,血液的homorone开始转变,insulin下降,epinephrine上升,此时开始燃烧脂肪,增加热能,90分钟後,血醣和脂肪从主要的贡献者转为喝6~7%的碳水化合物饮料,是比高浓度的糖水佳,此牵涉渗透压与胃能接受的程度,引起胃cramp、反胃、作呕。
夏天,一般健行者每日流失的水份近七公升,所以每日能进食近总量六公克的盐份是最佳的建议。


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